酸性濕熱體質易嚴重骨鬆!高油高糖零食惹禍 壓力大也有差

生活 醫藥
2024/11/09 19:57
林芳如 文章

【記者林芳如/台北報導】骨本在25歲左右達到巔峰,之後隨年齡逐漸流失,然而現代人骨質疏鬆更加嚴重,原因是不良飲食習慣導致酸性濕熱體質,中醫師提醒,愛吃油膩及高糖分食物,長期壓力大導致荷爾蒙分泌失衡影響腎脾排毒,都會讓體液由中性變酸性,身體啟動平衡機制從骨骼中抽取鈣質於是造成骨鬆。

愛吃油膩及高糖分食物會讓體液由中性變酸性,加速骨質流失。取自pexels zoomin
愛吃油膩及高糖分食物會讓體液由中性變酸性,加速骨質流失。取自pexels
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中醫師莊可鈞表示,臨床上常發現酸性濕熱體質的人特別容易有骨質疏鬆問題,主因飲食習慣不良,現代人喜歡吃油膩及高糖分的食物,例如:薯片、煎炸食物、雪糕、巧克力、汽水、奶茶及啤酒等,這些會令身體體液由中性變為酸性。當體液偏酸,身體會啟動平衡機制從骨骼中抽取鈣質,鈣質流失造成骨質疏鬆。

壓力也會造成骨鬆,莊可鈞說,當情緒經常大波動或長期壓力大,荷爾蒙分泌會失衡影響脾臟及腎臟的排毒功能,毒素積聚令體液偏酸,鈣質因而流失,充足運動可以穩定情緒,增加身體血液循環,促進新陳代謝、鍛煉鍊身體的平衡感,使骨骼保持健康。

莊可鈞也建議,少吃垃圾食物,多吃含豐富蛋白質及鈣質的食物,例如:小魚乾、牛奶、奶製品、芝麻、豆類、豆腐、金針、海菜、蕃薯葉、蕃茄、芥蘭菜、木耳、枸杞、蛋黃、杏仁、全麥麵包。女性於懷孕與哺乳期鈣質每日應攝取1,000~1500毫克才能補充生理所需。

補充鈣質可多吃小魚乾、牛奶、奶製品等。葉志明攝 zoomin
補充鈣質可多吃小魚乾、牛奶、奶製品等。葉志明攝

「腎主骨生髓」,莊可鈞指出,骨頭的發育、生長、強弱均與腎氣強弱有密切關係,骨質疏鬆臨床症狀以腰痠痛為主,所以補腎中藥在步入老年化的前期使用,具有預防和減輕骨質疏鬆的作用。

莊可鈞說,因為腎是先天之本,須靠後天脾胃的生化滋養與氣血循環暢通,才能發揮腎的正常功能,適當健脾也是治療方法,只要好好養腎,就能達至骨骼強健的效果。

莊可鈞分享一道「小魚乾補腎養胃排骨湯」,材料中的肉從蓉補腎為更年期骨鬆的第一妙藥,麥門冬養陰生津,防止藥性太過溫躁,白朮與紅棗調養脾胃,促進鈣質吸收,苦瓜可防止藥性太過溫躁,豬小排,小魚乾則為鈣質最佳來源。

材料:

1. 肉從蓉2錢、麥門冬3錢、紅棗2錢、炒白朮2錢。 

2. 豬小排1斤、苦瓜1條、小魚乾1兩。 

3. 鹽1小匙、薑片少許。 

作法

1. 將藥材1置鍋內,加水2000cc,燒開後以小火熬至剩500cc,過濾取湯汁備用。 

2. 豬小排洗淨川燙,小魚乾洗淨用水泡軟,苦瓜切小塊狀。 

3. 取一瓦鍋,放入豬小排、小魚乾、苦瓜和薑片,倒入藥汁和清水3000,置電鍋蒸熟加鹽即可。

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# 酸性濕熱體質 # 骨質疏鬆 # 壓力 # 鈣質