男大生狂熬夜打遊戲釀中風 美新指引：成人須睡7-9小時
【記者林芳如／台北報導】男大生胖寶(化名)開學後沒來上課，也遲遲未搬入宿舍，經詢問才知他竟然中風住院，原來暑假常熬夜玩線上遊戲，累了睡一下，起來又繼續玩，原本就身材胖胖且有高血壓和糖尿病傾向，飲食不正常加上長期睡眠不足，終於身體出問題。美國最新指引，成人每晚需睡7-9小時，缺乏良好睡眠會提高心肌梗塞、中風。
美國新指引：成人每晚需睡7-9小時
依據美國心臟協會2022年公布最新編修的心臟保養指引參考「生活必要8件事(Life’s Essential 8)」，由原本的7項包含健康飲食、適度運動、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓，增加1項「充足睡眠」，建議成人每晚需睡7-9小時，5歲以下的兒童需10-16小時睡眠(包含午休)，6-12歲至少有9-12小時睡眠，13-18歲則需8-10小時睡眠。
振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群指出，現代人生活忙碌、壓力大，造成睡眠不足、睡眠品質不佳的情況相當常見，不僅白天精神狀況不好、注意力無法集中、記憶力下降，長期可能危害身心健康，造成心血管疾病、代謝症候群、憂鬱症等。
缺乏良好睡眠提高心肌梗塞、中風
振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群表示，如果晚上沒有得到充分睡眠，可能會使心跳不穩，產生心律不整，而且研究發現，沒有良好睡眠的人，血糖、血壓的恆定都會受到影響，還會造成荷爾蒙失衡。雖然睡眠看起來好像不會直接引起心臟問題，但它會間接提高心肌梗塞、腦中風等疾病的危險因子，嚴重甚至猝死。
年紀越小需要越長的睡眠時數，才能幫助腎上腺、腦垂體等成長發育相關的荷爾蒙分泌更加穩定、規律，不過睡眠時間太長，對於休息反而沒有太大幫助。
睡眠時數固然重要，但並非越久越好，還需兼顧睡眠品質，陳冠群建議，睡前2-4小時不要進食，尤其應避免含糖飲料、高熱量食物及含咖啡因的飲料，讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態，才能擁有良好的睡眠品質。
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好眠體質養成四步曲
充足的睡眠量：大部分人每天約需8小時左右的睡眠時間，當白天活動量不足、白天過度的躺床休息、太晚午睡、午睡時間太久等，都可能是使夜間睡眠量減少的原因。
固定睡醒作息：現代人習慣利用假日補眠，或輪班工作造成生理時鐘混亂，該睡時睡不著、該清醒時卻一直想睡。固定起床時間遠比固定就寢時間來得更重要，生理時鐘會根據個人基本所需睡眠時數、白天活動量、照光量等估算何時該讓人想睡。白天活動量不夠、沒有適當照光都會讓睡意晚點報到。
足夠的睡前準備：睡前還在處理公事、吸菸、喝酒或咖啡、看電視、滑手機等，都會造成身心對睡意遲遲不來。大腦如同風扇，需要時間慢慢停下來，睡前安排放鬆時間讓身體及大腦有充足時間準備休息，想睡時才上床睡覺，睡不著就先離開床，不宜躺在床上看書、看電視、玩手機等。
調整情緒與壓力：情緒與壓力不但會影響血壓及心跳等數值，也會影響睡眠品質，因此調整壓力與情緒是相當重要的。
