國人半數腰圍過粗 糖尿病風險增6倍、中風增2倍
【記者林芳如／台北報導】國人每2人就有1人腰圍過粗，腰圍是影響罹患代謝症候群的關鍵因素，國家衛生研究院提醒，腰圍過大不改善，五年後27%血壓偏高，18%血糖和三酸甘油脂異常升高，代謝症候群會增加6倍風險罹患糖尿病，增加4倍罹患高血壓，增加3倍高血脂，以及增加2倍中風和心臟病風險，不可輕忽。
腰圍過粗通常表示腹部肥胖，更代表內臟脂肪的堆積，成年男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。根據2017-2020年《國民營養健康狀況變遷調查》數據顯示，全台女性有過半數（52.9%）腰圍過胖，男性也接近半數（47.2%），表示全台每二人就有一人腰圍過胖。
國衛院群體健康科學研究所鍾仁華研究員指出，國人腰圍過粗比例逐年上升，而且女性高於男性，65歲以上女性75％腰圍過粗，腰圍過粗是影響罹患代謝症候群的關鍵因素。若腰圍過粗不改善，五年後18%三酸甘油酯、血糖偏高，27%血壓偏高，反之如果保持腰圍正常，五年後四成可以獲得改善。
鍾仁華表示，代謝症候群會增加6倍風險罹患糖尿病，增加4倍罹患高血壓，增加3倍高血脂，以及增加2倍中風和心臟病風險。
腰圍是最容易測量和發現代謝症候群的指標之一，奇美醫院預防醫學科主任蔡孟修說明正確量腰，四步驟：一、除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂，二、皮尺繞過腰部，調整高度，讓皮尺通過腹部中線( 骨盆上緣至肋骨下緣中間點 )，三、注意皮尺與地面保持平行，皮尺緊貼但不擠壓皮膚，四、維持正常呼吸．吐氣結束量取腰圍數值。
國健署吳昭軍署長表示，台灣代謝症候群患者盛行率男性已達40%，女性為30%，而且65-74歲族群盛行率接近六成。若發現腰圍過粗，可使用「慢性疾病風險評估平台」，評估未來10年罹患冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件等5種疾病風險，並依循平台提供的個人化健康指引，以改善致病危險因子。
國民健康署提供三招維持健康腰圍，第一招：每日均衡攝取六大類食物，建議「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。
第二招，規律中等費力運動：每週至少150分鐘的中等費力運動，如：健走、太極拳、騎腳踏車等，定時定量維持健康體態。第三招：遠離菸、酒更健康：建議採行4步驟戒菸(選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因)，並避免飲酒，以促進健康。
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