腰痠背痛「愈不動愈痛」！　中醫提醒2類人最容易中招

【記者賴昀岫／台北報導】腰痠背痛已成為現代人的文明病，中醫師提醒，中老年人與長時間久坐的上班族，更容易因為活動不足而出現肌肉無力、關節僵硬，甚至影響走路穩定性，增加跌倒風險，但調養筋骨不只是表面貼藥、熱敷，更需從臟腑功能著手，搭配適度運動與生活調整，才能真正改善痠痛。

怕痛不敢動　中醫：大錯特錯

「膝蓋不舒服就多休息，少走路才不會惡化。」中醫師鄧佳明表示，很多人遇到痠痛，第一反應就是多休息，甚至選擇整天坐著或躺著不動，但這樣「怕痛不敢動」的想法，從中醫的角度看來其實是大錯特錯。

中醫有句話是「通則不痛，痛則不通」，鄧佳明解釋，身體的氣血和經絡暢通無阻，疼痛自然不會發生；反之當氣血運行不順暢，筋骨失養、經絡阻塞，痠痛就會出現，也就是說，「愈不動，痠痛愈嚴重；適度活動，反而能促進恢復。」

長時間久坐、久臥不動　會導致經絡不通

鄧佳明說，「不動」反而更痠痛，人體的氣血運行依賴經絡暢通，而筋骨的健康也需要氣血的滋養，長時間久坐、久臥不動會導致經絡不通，氣滯血瘀，痠痛加劇、肌肉鬆弛，支撐力下降，關節壓力變大、脾胃功能失調，氣血不足，筋骨失養，尤其中老年人與長時間久坐的上班族，更容易因為活動不足而出現肌肉無力、關節僵硬，甚至影響走路穩定性，增加跌倒風險。

以下是中醫眼中幾種因不動或錯誤動作導致的常見痠痛症狀：

1.久坐腰痠背痛

氣血不暢，肌肉僵硬，腰椎與韌帶長期受壓，像彈簧失去彈性。

2.長期低頭，頸椎危機

頸部氣血阻滯，造成肩頸僵硬、頭痛、手麻。

3.缺乏運動，關節退化

滑液減少，關節面摩擦增加，肌肉無力無法保護關節。

4.舊傷復發，反覆疼痛

氣血瘀滯，病根難除，疼痛隨勞累或天氣變化加重。

中醫：肝、腎、脾協調　筋骨才能強健有力

鄧佳明表示，肝主筋、腎主骨、脾主肌肉，三者協調，筋骨才能強健有力；肝氣通暢，筋舒不易抽筋僵硬；腎氣充足，骨骼穩固支撐身體；脾氣健旺，肌肉緊實有力，調養筋骨不只是表面貼藥、熱敷，更需從臟腑功能著手，搭配適度運動與生活調整，才能真正改善痠痛。

適度運動，可活絡筋骨經絡，鄧佳明表示，緩和、持久的動作最理想，例如：太極拳、八段錦可調氣養筋，平衡身心；健走、快走可促進血液循環，強化下肢力量；簡易拉筋操可舒展筋絡，改善關節僵硬，建議每天累積至少30分鐘活動，不必連續，分段進行也有效。

鄧佳明進一步指出，也可透過穴位保健達到日常自我按摩效果，每天按摩3~5分鐘，或配合溫灸，更能緩解不適，如膝蓋後正中的「委中穴」可清經活絡，緩解腰腿痠痛；小腿外側的「陽陵泉」可疏肝利筋，舒緩關節僵硬；腳踝內側的「太溪穴」可補腎壯骨，改善下肢無力。

補氣養血，鄧佳明指出，強健筋骨可選擇的中藥材與食材，如杜仲、續斷、桑寄生、巴戟天等可補肝腎；當歸、川芎、牛膝、懷牛膝可「養筋骨」；黑豆、枸杞、山藥、核桃、牛肉、豬骨湯等食補，則適合搭配中藥調理或燉湯食用。

鄧佳明提醒，「不動不痛」只是短暫的假象，建議每坐30-60分鐘起身活動筋骨、保持端正姿勢，避免駝背低頭、適用人體工學家具與合適枕頭、均衡飲食，富含優質蛋白與滋補食材、保持愉快心情，促進氣血運行。

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