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40歲起免疫老化!3大壞習慣讓人老更快 癌症、心血管風險升

生活 醫藥
2025/03/16 16:17
林芳如 文章

【記者林芳如/台北報導】許多人誤以為50至60歲才開使免疫力衰退,但歐盟研究指出,人體免疫力從40歲起便開始明顯下降。醫師示警,不良的飲食習慣、睡眠不足與高壓生活是「免疫老化」的關鍵因素,「免疫老化」使人體更容易受感染,老化發炎更會增加癌症、心血管疾病及糖尿病等風險。

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不良飲食習慣、睡眠不足與高壓生活是「免疫老化」的關鍵因素。取自pexels zoomin
不良飲食習慣、睡眠不足與高壓生活是「免疫老化」的關鍵因素。取自pexels

免疫老化3大關鍵因素

家醫科醫師魏士航分享,曾有一名35歲業務主管習慣以高糖手搖飲代替正餐,深夜則依賴速食、油炸食物紓壓,因長期飲食失衡與高壓工作,導致免疫力下降,經常感冒、胃食道逆流,甚至反覆長唇皰疹,就診時BMI33.4、體重達99.5公斤,胰島素阻抗值3.5,發炎指標(hs-CRP)過高。

該名業務主管經過飲食調整、體重管理及營養補充,如高單位維生素C點滴與口服鎂錠等,免疫狀況才明顯改善。魏士航表示,不良的飲食習慣、睡眠不足與高壓生活是免疫老化的關鍵因素。

根據《臨床內分泌代謝期刊》一篇研究顯示,沒有其他慢性病的高齡肥胖者,其體內約有30%的促發炎因子IL-6來自脂肪組織,遠高於正常體重的同齡者。

魏士航解釋,「免疫老化(Immunosenescence)」不僅削弱抵禦病毒的能力,使人體更容易受感染,還可能引發慢性發炎,導致免疫細胞長期受損,陷入惡性循環。當促發炎細胞激素增加,除了增加癌症、心血管疾病及糖尿病等風險,還會加速肌肉流失、脂肪代謝異常與胰島素阻抗,進一步惡化健康狀況。

補充6營養素維持免疫平衡

為維持免疫平衡、降低慢性發炎,魏士航建議補充以下6大關鍵營養素:

1、維生素C:具抗氧化作用,能提升免疫力。但蠶豆症患者及心腎功能不佳者應諮詢醫師後再使用。

2、維生素D:平衡免疫系統、減少發炎,降低自體免疫疾病風險。

3、Omega-3脂肪酸:具抗發炎作用,調節免疫功能。

4、鎂:穩定神經與免疫系統,減少長期發炎。缺鎂者易疲倦、睡眠品質下降,進而削弱免疫力。

5、鋅:維持免疫系統正常運作,缺乏時感染風險增加。

6、硒:調節免疫反應,防止過度發炎,減少細胞損傷。

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# 免疫老化 # 睡眠不足 # 高壓 # 癌症 # 飲食習慣 # 心血管疾病 # 糖尿病