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天熱連情緒也中暑！研究：氣溫每升1°C 憂鬱風險升7%
【記者林芳如／台北報導】「大暑」過後氣溫節節飆高，有些人不只中暑、失眠，還出現心情低落、煩躁易怒、提不起勁的現象。精神科醫師表示，別以為只是太熱太累了，當心是「氣候型憂鬱」找上門。研究指出，一旦年均溫超過23°C，每上升1°C，重度憂鬱症風險將增加約7%，極端氣候在不知不覺中影響我們的心理健康。
研究：高溫＋濕度讓人更焦慮憂鬱
根據《刺胳針行星健康》與《刺胳針倒數計時》多篇報告，估計氣溫每升高1°C，憂鬱風險提高24%、焦慮風險提高21%，濕度每增加1g/m³，心理壓力症狀上升6%。精神科醫師楊聰財提醒，高溫對心理健康的影響不容忽視，高溫會加劇原有精神疾病，提升急診與住院機率，洪水、熱浪顯著提高焦慮與憂鬱症發病率。
一篇刊登於《總體環境科學》的台灣研究也指出，生活在年均溫20.3°C到23°C之間的地區，憂鬱風險最低；一旦年均溫超過23°C，每上升1°C，重度憂鬱症風險將增加約7%。
楊聰財表示，高溫影響人體的體溫調節與電解質平衡，還會干擾血清素、皮質醇與多巴胺濃度，這些神經傳導物質都與情緒穩定密切相關，長期處於高溫環境容易產生「熱壓力」，讓人感到煩躁、焦慮甚至無助，進而觸發或惡化憂鬱症狀。此外，熱導致的睡眠品質下降，也可能引發情緒障礙。
雖然暑假期間不一定有明顯統計指出憂鬱症暴增，但楊聰財觀察，心理門診在夏季因情緒困擾就診的個案確實會增加。除了氣溫本身帶來的生理負擔，還有如生活作息混亂、社交活動減少、家庭衝突增加、學生課業與未來壓力等，都可能疊加影響心理狀態。
熱到情緒低落 4招抗鬱降溫術
楊聰財表示，對原本就患有憂鬱症的人來說，夏天可能是一大挑戰，身體的不適感會放大精神壓力，造成情緒更加難以調整，甚至加重病情。因此，除了持續治療與追蹤，建議避免曝曬與高溫活動、維持良好睡眠、減少刺激性食物、接受親友支持與陪伴，必要時尋求醫療協助，不孤單承受。
熱到情緒低落怎麼辦？楊聰財提供4招，1. 冰敷頸部與手腕：濕毛巾冷凍10分鐘敷在頸後、手腕，快速降溫，也能降低心跳與焦躁感。2. 嘗試水上運動：游泳、SUP立槳、水中伸展操，都能讓體溫自然下降，運動也有助提升情緒穩定。
3. 改善睡眠環境：搭配冷氣與涼感寢具，讓房間降溫、有助入睡。晚上少滑手機，避免干擾褪黑激素分泌。4. 清爽飲品助轉換情緒：用檸檬、薄荷、氣泡水製成簡單無糖飲品，視覺與味覺都降溫，也能提神醒腦。
