吃飽空腹都脹氣 小心SIBO找上門！保健腸道從7招做起
【記者林芳如／台北報導】現代人普遍有餐後脹氣毛病，但若明明沒吃什麼東西，甚至空腹下卻脹氣，且持續7、8個小時無法緩解，可能是「小腸菌叢過度增生」(SIBO)。醫師指出，原因包括胃酸酵素不足、蠕動不良、藥物及免疫力不佳、愛吃精緻糖及易脹氣食物，建議從七個飲食及生活習慣改善。
聯欣診所院長顏佐樺表示，正常的腸胃蠕動功能下，食物會在順利消化後進入大腸才產生氣體，並透過放屁的方式將氣體排出。而在SIBO的情況下，由於消化不良或腸胃蠕動功能不佳，導致食物沒有完全消化且囤積在小腸而產生氣體，就會脹氣、腹脹。
小腸菌叢過度增生四大肇因
脹氣是SIBO的主要症狀，經常腹脹造成食慾不振，有礙營養吸收。顏佐樺指出，SIBO非常容易復發，唯有釐清成因才能有效診治與預防，主要成因有四個，一、胃酸、膽汁、酵素分泌不足，使得食物未被充分消化，促使細菌進入小腸繁衍生長，引發SIBO。
二、蠕動功能不佳，食物及液體停留在腸道中致使細菌生長，或小腸內的細菌無法清除，則會加劇SIBO情況。三、長期使用制酸劑、慢性疾病用藥可能會影響胃酸、膽汁、酵素分泌；免疫力下降，易使腸道受感染，均可能導致SIBO。 四、愛吃精緻糖和易脹氣食物可能導致腸道產生過多氣體，提供細菌生長的環境，增加SIBO的風險。
七個飲食及生活習慣保健腸道
腸道環境保健可從七個飲食及生活習慣做起，顏佐樺提醒，首先是細嚼慢嚥、飯水分離，有助於提高食物在口腔和胃部的消化效率，促進上消化道消化。其次，適量攝取酸性食物刺激胃酸分泌，如蘋果醋。
第三，食用木瓜、鳳梨等含天然消化酵素食物，或在醫師及營養師建議下，補充消化酵素保健品。第四，避免食用過多精緻加工及易脹氣食物，蘆筍、豌豆、洋蔥、韭菜等雖然是蔬菜，但含有較高的纖維和難消化碳水化合物，亦容易造成腸道脹氣不適。
第五，養成每日排便習慣，若排便不順，可進一步探討是否水分攝取、油脂、膳食纖維或運動量不足等。補充膳食纖維時，可補充可溶性纖維，如木耳飲。如為不可溶性纖維，須注意水分是否充足，以避免便秘。
第六，釋放壓力，顏佐樺解釋，壓力會影響自律神經，進而導致腸胃蠕動不良。最後則是避免久坐，站立半小時或進行適當運動有助於促進消化，行動不便人士可以透過腹部按摩達到效果。
