醫師教你保命3招！美研究久坐增心臟病風險 平時有運動也一樣
【編譯張翠蘭／綜合外電】長時間坐著是現代人的文明病，不少人以為抽時間做運動就能抵銷對身體的影響，然而美國最新研究卻指出，即使平時有在運動的人，整天坐在辦公桌前也可能會增加心臟病的風險。對此，美國有醫學中心教授提出簡單動一動的妙招。
美國波士頓布萊根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital）心臟病學研究員艾尤夫（Ezim Ajufo）博士的研究團隊，檢閱長期追蹤人們的大型生物醫學資料庫和研究資源，分析其中9萬名白人的健康數據，這些人佩戴加速計為時一個星期，再將其久坐和活動時間與後來中風、心臟病和心力衰竭等疾病的診斷資料進行比較。
研究表明，久坐時間越長不僅與心血管疾病的風險增加有關，而且還得出了建議避免久坐的時間上限。艾尤夫說：「我們強烈建議盡可能避免每天坐的時間超過10.6小時。」
此研究報告於上周五發表在《美國心臟病學院雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）。
未參與此項研究的哥倫比亞醫學大學行為醫學副教授迪亞茲（Keith Diaz）博士也表示，雖然人們普遍認為久坐可能有害健康，但仍需要進行更多研究來了解確切風險以及久坐的指導方針。
為何久坐這麼傷身？
迪亞茲表示，一天中坐太久會造成損害，這是有道理的。
他指出，肌肉對於調節血液中的血糖和脂肪水平非常重要。而肌肉把這工作做好，就需要動一動。
對此，迪亞茲說：「坐著時站起來動一動，是給你肌肉完成工作所需的刺激方法，而且運動量不會花費你太多時間。」
廣告
如何動一動？
上班族如果是整天坐在辦公室，並且搭車通勤上下班，就會很快累積10.5個小時坐著的時間。答案可能不是買一張站立式辦公桌。
迪亞茲表示，雖然站立肯定不是坐著，但靜止在同一個地方並不能讓肌肉進行有效分解糖和脂質所需的運動。他建議結合騎腳踏車或是站立桌跑步機（Treadmill Desk）的方法，可能小有幫助，或許也可以嘗試一邊走路一邊進行小型會議。
重要的是把運動以合適的方式加入每天日程安排，迪亞茲建議每半小時或是1小時、或是完成手上任務接著展開下個任務的空檔，起身走動數分鐘。
即使只有稍微動一動，迪亞茲說：「仍然比那些整天坐著不動的人還要好。」
