穀雨時節易腹脹、大便黏滯　多吃5食材健脾祛濕

【記者林芳如／台北報導】明天是春季最後一個節氣「穀雨」，由春生轉入夏長的過渡期心火漸升，中醫師建議可適量食用玫瑰花、陳皮、茉莉花茶來疏肝解鬱，同時濕氣漸盛易導致脾胃運化失常，出現食慾不振、腹脹、大便黏滯，可多吃薏仁、茯苓、山藥、扁豆、紅豆等食材健脾祛濕。

穀雨是「春生」將盡，「夏長」將至之交接期，中醫師賴睿昕說，春天「肝木旺」、初夏「心火漸升」，人體易出現肝氣鬱結、濕熱內生等情況，此時宜疏肝理氣，保持心情愉快，可多從事戶外活動，如散步、太極、瑜伽等，有助於氣血流通與情緒舒暢。

除了運動，賴睿昕建議飲食上可適量食用有疏肝解鬱作用的食材，如玫瑰花、陳皮、茉莉花茶等。濕氣增加易導致脾胃運化失常，出現食慾不振、腹脹、大便黏滯等症狀，則可多吃健脾祛濕的食物，如薏仁、茯苓、山藥、扁豆、紅豆等。

春夏交接期花粉飄散對過敏體質者更是一大挑戰，賴睿昕表示，應加強防護與調養肺氣，可飲用黃耆、防風煮水，有助固表止汗、提升抵抗力。皮膚濕疹、癢疹也常見，應避免辛辣刺激食物，保持皮膚乾爽清潔。

賴睿昕同時也是植物精油調理師，推薦穀雨時節可使用玫瑰精油、佛手精油和藿香精油來幫助祛濕、強化免疫力與脾胃功能。玫瑰精油能舒緩情緒、調節內分泌、緩解經前症候群，適合改善情緒低落、煩躁易怒、乳房脹痛、月經不順。

佛手精油能夠理氣止痛、調整腸胃功能，適用於肝氣鬱結型胃痛、食慾不振、腹脹。藿香精油則可抗菌、除濕、改善腸胃不適，適合濕重體質、水腫、梅雨天不適感強者。

賴睿昕建議三種使用方法，第一種擴香法，每日早晚 15-30分鐘，調節情緒與空氣濕度，第二種透過沐浴或泡腳，加入3-5滴精油於熱水中，有助祛濕與放鬆。第三種是穴位按摩，與基底油（如甜杏仁油）稀釋後，塗抹於太衝、足三里等穴位，有助調肝健脾。

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