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頭痛竟與聳肩有關！別再側躺、低頭滑手機 按摩5肌可緩解
【記者林芳如／台北報導】頭痛竟與姿勢不良有關！比起大眾熟知的偏頭痛，緊縮型頭痛其實比例更高，研究指出和特定肌肉緊繃相關，若平常習慣側躺、低頭滑手機、長時間在電腦桌前使用鍵盤、滑鼠，甚至桌面過高，聳肩嚴重使得上斜方肌累積疲勞，民眾可自己按摩放鬆上斜方肌，有助緩解緊縮型頭痛。
緊縮型頭痛比偏頭痛常見
頭痛分為兩大類，第一類是原發型頭痛，包括緊縮型頭痛、偏頭痛和三叉自律神經頭痛。第二類為次發型頭痛，由腦出血、腦炎或腫瘤等其他原因引起。
臺北市立聯合醫院陽明院區神經內科醫師羅元璟指出，在原發型頭痛中，大眾最熟知的就是「偏頭痛」，不過在原發型頭痛中僅佔第二位，約12%至15%，最常見的反而是「緊縮型頭痛」，約佔70%。
緊縮型頭痛的特色是緊緊悶悶或有壓迫感的頭痛，比較常見兩側，常出現在前額、後腦、後頸部及頭頂這些位置。緊縮型頭痛的機轉並不明確，但有研究指出和特定肌肉緊繃相關，包含「眼輪匝肌、顳肌、枕額肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌」。
愛側躺、低頭族、電腦族當心
羅元璟指出，眼輪匝肌用於閉眼、顳肌用於咀嚼、枕額肌用於挑眉，上述三條肌肉都是日常無法避免會反覆使用而使肌肉累積下的疲勞，至於胸鎖乳突肌負責頭部轉動及抬頭以及上斜方肌負責聳肩。
其中上斜方肌緊繃容易與姿勢不良有關，羅元璟說，像是側躺在沙發或床上、低頭使用手機，長時間在電腦桌前使用鍵盤、滑鼠，甚至桌面過高，均會讓聳肩情況更嚴重，因此日常維持正確的姿勢，以及符合人體工學的生活環境很重要。
羅元璟在診間常遇到病人抱怨一側的後頸部疼痛，經檢測發現，在做雙手展翅動作時，病人疼痛的那一側會出現明顯聳肩，深入追查，他們往往有五十肩及曾經肩膀受傷導致肩膀活動受限，於是習慣聳肩來完成舉手動作，後續肩膀經過治療，緊縮型頭痛也就消失了。
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按摩放鬆5肌群可緩解緊縮型頭痛
羅元璟建議，民眾可以自己在家嘗試按摩放鬆「眼輪匝肌、顳肌、枕額肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌」，有助於緩解緊縮型頭痛。
頭痛問題可輕可重，羅元璟提醒，如果是第一次發生頭痛，或是這次頭痛的感覺和過去不一樣，如：位置改變、頻率變高、持續時間增加、症狀加劇、有其他頭痛以外異常症狀等，還是要到找神經內科醫師詳細檢查原因。
