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明迎小暑！中醫建議吃清淡、易消化 運動建議這4類
【記者賴昀岫／台北報導】明天就是24節氣的「小暑」了，除了是夏季第5個節氣，也象徵炎夏正式揭開序幕。中醫師提醒，此時的養生重點為祛濕清暑、健脾養心，並避免長時間處於潮濕、悶熱的環境中，或暴飲暴食損傷脾氣；飲食建議清淡、易消化為主，輔以冬瓜、薏仁、綠豆、荷葉與苦瓜等當令食材；運動方面建議溫和有節奏的太極、八段錦、瑜伽或輕快步等項目。
台北市中醫師公會理事長陳文戎說，小暑是夏季的第5個節氣，象徵炎夏正式揭開序幕，最大特色是陽氣達於高峰，陰氣也在此刻悄然萌生，也就是中醫所言的「陽極陰生」，萬物繁盛而蓄勢待轉，人體的生理節律也隨之變化。
中醫認為「春夏養陽」，此時人體陽氣外浮，正是充養生命動力的關鍵階段。陳文戎指出，陽氣就像身體的推進引擎，掌管著血液循環、新陳代謝與精神狀態，這段時期若能順應天時，早睡早起、情緒平和，不僅有助於陽氣的培養與鞏固，也能為即將到來的酷暑與下半年，儲備足夠的能量與抗力。
小暑養生：順應天時、適時調養
陳文戎表示，小暑節氣不只是氣候上的轉折點，更是中醫養生策略的重要節點，人體與自然息息相關，順應天時、適時調養，是維持健康的不二法門，若能善用節氣之力調整作息與飲食，就能為身心健康打下穩固基礎，防範暑濕之邪的侵襲。
陳文戎表示，隨著氣溫升高、濕度增強，人體最常見的困擾包括中暑、腹瀉、皮膚濕疹及心神不寧。從中醫角度來看，這些症狀多與「暑濕之邪」有關，濕為陰邪，最易困脾；暑為陽邪，最易傷心。當濕熱交織，便容易導致腸胃功能失調與神志不寧，出現煩躁、倦怠、食慾不振等情形。
在飲食調理上，陳文戎建議，宜採取清淡、易消化為主，輔以具有利水、健脾、清熱的當令食材，如冬瓜、薏仁、綠豆、荷葉與苦瓜等，皆能幫助排濕散熱、穩定脾胃功能，但過度攝取冰品、生冷瓜果，雖能一時消暑，卻易損傷陽氣，造成寒濕內困。「順節而食，才能真正達到食養的效果」。
運動方面不宜劇烈發汗過多，陳文戎說，應選擇溫和有節奏的活動，如太極、八段錦、瑜伽或輕快步行，配合清晨或傍晚進行，避開正午陽盛時段，中醫講究「動靜相宜」，小暑時節正是動中求靜的時機，活動能助陽氣升發、調暢氣血，而適度的靜養，則能安神養心、調和陰陽。
