吃1顆粽要跑1.2小時消耗！國健署提3招健康過端午
【生活中心／台北報導】端午節應景都要吃粽子，國健署示警，一顆200公克肉粽熱量達500-600大卡，以60公斤的人為例，要划2.9小時龍舟，或慢跑1.2小時才能消耗。建議3招攻略健康過端午，2人分食一顆粽子，選擇糙米、紫米、燕麥片等替代傳統糯米粽，並透過居家運動新模式消耗熱量。
粽子是端午節應景食物之一，無論是傳統肉粽（北部、南部）、豆沙粽，還是創新的海鮮粽、養生粽，都讓人垂涎欲滴。國健署表示，吃粽除增加腸胃道消化負擔，熱量也超高。舉例來說，一顆200公克肉粽熱量約500-600大卡，一個60公斤的人，需要划2.9小時龍舟，或是慢跑1.2小時才能消耗。
國健署建議，民眾在享受節日美食同時，避免過度攝取熱量，可考慮分食概念，比如2人分食一顆粽子，不沾或少沾醬料，享用食物原味，增加身體活動，維持健康體位。
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原則1：「粽」要健康選：
多選擇含豆類、瘦肉、菇類等食材或以糙米、紫米、燕麥片等替代傳統糯米製成的粽子，避免選擇含高油、鹽、糖之內餡，並採用清蒸的烹調方式，降低食材所需的烹調用油。
原則2：模擬龍舟賽：
增加活動量，不是每個人都有機會參加真正的龍舟賽，但可在家中模擬（划槳）動作。利用長椅或地板進行「划船」運動，每次進行20至30分鐘，也可以搭配國健署設計的居家運動新模式4招2，運用水瓶及彈力帶等簡易器材進行肌力訓練，或是利用椅子、門框或牆壁進行伸展或扶牆挺身運動，不僅能提升核心肌群力量，還能消耗大量熱量。
原則3：戶外探險趣：
吃完粽子的午後，與家人或朋友戶外健走或騎自行車探險，可到河濱公園欣賞龍舟競賽，或選擇風景優美的健走步道3，享受自然風光，還可減去端午連假聚餐時，多餘攝取的熱量。
