1天胖2公斤?專家喊不可能 破解你的體重迷思
【即時中心/綜合報導】一夜之間就胖了2公斤?營養師高敏敏指出,別被數字弄到焦慮,要增加1公斤體重,需要攝取7700kcal的熱量,「一天突然胖2公斤是不可能的!」測量體重應在每天固定時間和狀態下進行才精準。
營養師高敏敏列出體重起伏大的8大原因:
1.喝水量多寡
水分是影響體重的關鍵之一,當攝取大量水分時,體重可能會增加,但這只是暫時現象,因為水分會經由代謝排出。喝水能提升新陳代謝、提高減重效果,還能減少口渴與飢餓感,因此千萬不要因為減重而避免喝水。
2.鈉含量攝取過多
當鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常,就會造成水腫,使身體儲存更多水份,如果想讓多餘的水份及鈉排出,可以多攝取幫助利尿及高鉀的食物,如香蕉、西瓜等水果。
3.精緻澱粉攝取過多
碳水化合物的攝取比例高,身體也會儲存水份,但適量的碳水是必要的,選擇非精緻澱粉、均衡飲食才是王道。
4.生理期前後
生理期來時荷爾蒙波動,存水脹氣很正常,過幾天就會恢復。
5.流汗、尿液量影響
身體水份流失時,體重自然會下降。
6.糞便堆積量
太多糞便囤積在體內時會增加體重,糞便排出時,腸內的脹氣也會一起排出,所以要多吃高纖維食物,定時排便很重要。
7.壓力荷爾蒙過高
壓力荷爾蒙上升時,身體會儲存更多水分,所以放鬆心情、適當紓壓很重要。
8.肌力訓練
進行肌力訓練時,肌肉纖維可能會被撕裂,而肌肉修復時會儲存水分,所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心。
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別被數字綁架
高敏敏指出,要增加1公斤體重,需要攝取7700kcal的熱量,「所以,一天突然胖2公斤是不可能的哦!量體重最好每天固定時間和狀態下進行,這樣才能得到最準確的數字。」同時也要注意體脂肪和肌肉量,數字≠體態,別被數字綁架了。