咖啡熱量一次看！22卡vs.339卡　吃肥陷阱大公開

【即時中心／綜合報導】每天都一定要來杯咖啡才會清醒嗎？國人愛喝咖啡，許多上班族更是每天必喝一杯來提神，但其實冰咖啡、熱咖啡熱量大不同，且咖啡種類不同也影響熱量，以中杯咖啡為例，美式熱咖啡一杯熱量為22卡，拿鐵卻是186大卡，蜂蜜拿鐵最驚人為339大卡。含糖量也差很大，美式咖啡僅0.2克，拿鐵13.2克，夏天熱賣的各風味氣泡咖啡則是熱量都在60、70克以上。

營養師高敏敏製作超商咖啡熱量表，讓大家一秒掌握咖啡的熱量和含糖量。其中熱量最低的是濃萃美式咖啡，一杯中杯僅18大卡，比美式咖啡22卡還低，拿鐵咖啡則是186大卡。

氣泡咖啡則是300卡以上起跳，西西里檸檬氣泡咖啡一杯熱量就達325大卡，相當驚人，脆酷摩卡咖啡、桂花風味蘋果咖啡也是一杯破300大卡。

營養師高敏敏建議，每日咖啡因攝取量應「少於300mg」，約等於1大杯冰美式咖啡或2大杯冰拿鐵，孕媽咪則建議「少於200至300毫克」的咖啡因。

喝咖啡注意事項

適量喝咖啡好處多多，不僅提升工作專注力、幫助代謝，還可燃燒脂肪、抗氧化等。不過因含有咖啡因，攝取過量也不佳，若出現以下症狀就要多注意：

1.胃痛
咖啡因會刺激胃酸分泌，若本身腸胃敏感或是空腹狀態飲用，容易刺激胃黏膜，導致胃部疼痛。

2.焦慮焦躁
咖啡因會影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。

3.頭痛
咖啡因是一種中樞神經的「興奮劑」，會導致腦部血管收縮，有偏頭痛的人需注意攝取量。

4.心律不整心悸
過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張。

5.頻尿
咖啡因會幫助代謝，因此會加重頻尿。

6.越喝越累
咖啡因會提高腎上腺素及多巴胺，使興奮交感神經產生興奮感，產生暫時提神的作用，但只能延後疲倦與睡眠，一但咖啡因消耗完後，會感覺到疲勞、沒精神。