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長途開車害臀肌失憶症！4招輕鬆喚醒 踏青不受傷
【記者林芳如／台北報導】過年開車返鄉、搭車出遊，長時間久坐會讓臀部肌肉「關機」，導致腰痠背痛、下背不適、膝蓋壓力增加，甚至影響行走穩定性，中醫師建議在休息站停留時、剛到目的地或準備開始踏青前，利用4個站著就能做的運動喚醒臀肌，減少旅途中扭傷或跌倒風險。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀指出，當臀肌無法正常發力，身體會習慣用大腿或下背代償，結果不僅走路變得沉重，旅途中還可能因為動作控制不佳而扭傷或拉傷，所以特別分享4個站著就能做的臀肌活化運動，這些運動不需要任何器材，隨時隨地都能做。
第一招：站姿臀部後踢，單腳站穩，另一腳向後踢出去，感受臀部發力，然後慢慢放回，不要靠腰部借力。林舜穀說，這個動作主要幫助啟動臀大肌，避免久坐後臀部無力，減少下背不適。
第二招：站姿側抬腿， 一腳站穩，另一腳向側邊抬起到與髖部差不多高，感受側臀發力，慢慢放下。主要作用在活化臀中肌，提升髖部穩定性，避免膝蓋內扣問題。
第三招：站姿相撲深蹲，雙腳打開比肩稍寬，腳尖微外八，臀部往後下蹲到大腿與地面平行，再用臀部力量站起來，站直時夾緊臀肌。主要目的在強化臀大肌與腿後肌群，改善久坐後的肌肉遲鈍問題。
第四招：分腿蹲，一腳往前跨出，後腳穩定支撐，慢慢蹲下，前腳臀部發力將身體撐回來，保持上半身直立。主要功能在強化單側臀肌與腿部穩定性，減少旅途中扭傷或跌倒風險。
林舜穀建議，在休息站停留時、剛到目的地或準備開始走動前，透過以上簡單的「臀肌喚醒術」，讓你的臀部重新發揮力量，不僅能減少身體僵硬，還能讓出遊踏青更順利，避免肌肉無力導致受傷。
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