男大生游泳過度肩膀脹痛！竟是罹這症候群 治療師教三招遠離疼痛
【記者古和純／高雄報導】高雄19歲許姓男大生暑期學習游泳時，發現當右手高舉過頭，肩膀會有卡卡脹痛感，尤其是肩內轉、外展時，感覺到肩膀前方疼痛，讓他嚇得趕緊就醫，被診斷為「肩關節夾擠症候群」；物理治療師許志杰提供三招紓緩疼痛，並提醒千萬不可要忽視身體警訊，嚴重者可能引起次發性五十肩。
日前有年輕大學生因為游泳過度，發現自己的手臂只要高舉過頭，就會明顯感受關節脹痛，觀察一陣子之後，疼痛的情況並未舒緩，只好就醫看診，沒想到，經復健科醫師診療，竟是罹患「肩關節夾擠症候群」。
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師許志杰指出，手臂高舉或外展，肱骨會向外轉，需要旋轉肌群的穩定，讓肩胛骨節律的向上轉動，讓肩峰下有足夠空間讓肱骨向外轉，避免肱骨與肩峰產生碰撞。但當肩峰下空間不足，碰撞夾擠，就會引起肩關節夾擠症候群。
許志杰進一步指出，如游泳、衝浪、棒球、羽球、排球及重量訓練等，這類需要反覆手高舉過頭的運凳，常會因過度使用肩關節，產生不適症狀，此外，平常若日常姿勢不良、錯誤的運動方式及彎腰駝背等，同樣也容易引發肩關節夾擠症候群。
「出現症狀，不能輕忽！」許志杰提醒，當患者引發肩關節夾擠症候群，除了疼痛且活動度變差，會影響運動表現之外，更會因肌肉發炎鈣化，關節囊沾黏，嚴重者恐造成次發性的五十肩，千萬別以為休息就會好。
為了避免引發類似病症，許志杰提供專業建議，運動後可伸展及強化肌力，避免肌肉張力不對稱。並讓肩關節適度休息，改變日常不良姿勢及修正錯誤運動姿勢。此外，許志杰物理治療師並示範三招運動，藉伸展及訓練幫助舒緩疼痛並復原，一天可做3至5組。
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第一招【胸肌群牽拉】，找面牆，肩外展90度並外轉垂直於地面，肘屈曲90度，手貼於牆壁。靠近牆壁的腳向前跨一步。膝關節往前蹲，盡可能的超過腳趾。一組做3次，每次至少牽拉30秒。可拉伸胸肌群及改善駝背圓肩。
第二招【前鋸肌的肌力運動】，四足跪姿，手在肩膀的下方，膝關節在髖關節的下方，脊椎保持中立。手用力推，想像身體朝天花板移動，肩胛骨向外打開。感受肋骨側邊肌肉用力收縮。藉此訓練前鋸肌。一組做10次。
第三招【肩胛骨後縮運動】，俯臥，肩外展90度，外轉大拇指朝上形成一個T字，感受兩片肩胛骨向內擠壓。俯臥，肩外展120度，外轉大拇指朝上形成一個Y字，感受肩胛骨向下向內收縮。訓練中、下斜方肌，改善不對稱的肌肉張力，活化肩胛肱骨節律。一組做10次，每次感受肩胛骨用力收縮5秒。
