吃水果看時辰！醫曝「4時機」健康目的大不同 睡前、減重要這樣吃
【記者於維奕／綜合報導】台灣有「水果王國」美譽，不僅品項種類眾多，農業改良技術突出，水果甜又多汁。家醫科醫師蕭伶茲在「好日子診所」撰文指出，水果可以在一天中的任何時間攝取，但根據不同的健康目的，水果攝取的適合時間會有所不同。
改善排便，幫助排毒：選擇早晨空腹吃水果
蕭伶茲表示，早上空腹吃水果能迅速提供能量，因為水果中的天然糖分（如葡萄糖和果糖）能快速被身體吸收，水果中的纖維能幫助腸胃蠕動，幫助排便。
水果富含抗氧化劑（如維生素C、維生素E和植物化學物質）可以中和體內自由基，減少細胞損傷，協助解毒功能。
幫助消化，協助食慾控制：選擇飯前吃水果
蕭伶茲指出，水果中的酶像是木瓜酵素、蘋果酸等可以幫助分解食物，因此在正餐前30分鐘吃水果，助於消化。且水果中的纖維具有飽足感，也能讓正餐的食慾較緩和，避免飢餓感明顯而過度進食。
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提升活力，改善疲倦：選擇下午吃水果
蕭伶茲說，當工作一段時間，再加上午餐與晚餐間隔較久，容易在下午產生嘴饞與疲倦感，如果選擇餅乾蛋糕等精緻澱粉類食物當作下午茶，血糖大幅波動煩而會加重疲憊感。
以水果當作下午茶，能提供即時的能量補充，且水果中的纖維能保持血糖穩定，改善嘴饞與疲倦喔。
提供快速能量，補充電解質：選擇運動前後吃水果
蕭伶茲表示，運動前30分鐘至1小時吃一點水果（如香蕉或蘋果），可以為運動提供快速的能量，避免運動時低血糖。
運動後攝取水果可以幫助補充失去的電解質和水分，特別是富含鉀的水果，如香蕉，可以幫助肌肉恢復。
蕭伶茲強調，雖然水果內的酶可以幫助消化，但在某些腸胃較為敏感的人，飯後吃水果容易有脹氣或消化不良的狀況。高糖分的水果若飯後馬上攝取，容易造成血糖快速升高。因此如果飯後想吃水果，會建議等飯後1-2小時再吃水果。
蕭伶茲不建議睡前攝取水果，睡前過量攝取高糖水果（如葡萄或芒果）可能會導致血糖波動，而影響睡眠質量。
蕭伶茲建議每日至少攝取1-2份的水果，並攝取多元的新鮮水果，不建議以糖分濃度較高果汁和乾果取代，以全水果為主。而減重期間可選擇低糖分的水果如莓果類或奇異果。大家可以視自己的需求，選出適合自己的攝取水果時間。
