特刊
還沒最冷！氣溫將「溜滑梯式下滑」 醫籲分段起床防猝死
【記者陳亮諭／綜合報導】大陸冷氣團加上輻射冷卻，今晨最低溫在苗栗三灣鄉4.2°C，但周四（9日）起增為「強烈大陸冷氣團」，氣象專家林得恩說，「臺灣各地低溫將以溜滑梯式下滑」。醫師黃軒提醒，緩慢起床、穿著保暖、避免溫差刺激，尤其高風險人群更應重視這些措施保命。
大陸冷氣團及輻射冷卻雙重加持下，今晨最低溫4.2°C，但還不是最冷，中央氣象署表示，周四起冷空氣增強為「強烈大陸冷氣團」，各地氣溫下降且轉濕冷，一路冷到下周日（12日）。
台灣大學大氣科學博士林得恩經營的氣象粉專「林老師氣象站」今指出，今明2天夜晚至清晨階段，「非常有利輻射冷卻效應進行，導致臺灣各地低溫將以溜滑梯式下滑，近山、沿海空曠地區降溫最為顯著，籲請注意保暖禦寒。」
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胸腔暨重症專科醫師黃軒今在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」表示，冬季往往是心血管疾病高發的時期，清晨氣溫偏低，再加上從溫暖的被窩突然起身或遭遇溫差刺激，會引發血管劇烈收縮和血液黏稠度升高，成為心血管事件的誘因。
「猝死，就常在家中」他指出，70%都是發生在家中（臥室、浴室和客廳），也是常常發生在早上6時到10時的冬季，從溫暖的被窩起床、室溫環境又很冷，導致血管劇烈收縮，加劇血管痙攣，也使血液黏稠度升高，因此易引發猝死。
黃軒建議慢慢「開機」起床等生活習慣，能助高風險人群，安全度過寒冷的早晨。
A.分段起床
避免從溫暖的被窩中突然起身。
你醒來後：先在床上躺30秒，再坐起30秒，最後緩慢下床。
逐步起床方法：
（1）躺著活動（30秒）：
醒來後，先在被窩中躺著，輕輕活動四肢，例如握拳、伸展手臂或腳趾。
這有助於促進血液循環，讓身體逐漸從靜止狀態過渡到活躍狀態。
（2）坐起（30秒）：
緩慢地坐起來，保持坐姿約30秒。
在此期間，可以進行簡單的深呼吸，幫助穩定血壓，避免頭暈。
（3）緩慢下床：
雙腳穿著襪子，輕輕放到地面，手扶床邊，緩慢站起。
確保站穩後再開始移動，避免因姿勢變化過快導致跌倒。這是肯定有助於血壓逐漸適應，避免頭暈或心血管意外。
B. 按摩暖身
在冬天起床時，利用被窩中的溫暖環境進行簡單的按摩，可以有效促進血液循環，幫助身體逐漸適應寒冷的環境，減少突發性心血管疾病的風險。
C. 伸展暖身
在寒冷的早晨或冬季，起床前進行簡單的床上伸展運動，不僅能促進血液循環，還能幫助身體逐漸適應環境溫度，減少因溫差引起的心血管負擔。
一些適合在床上進行的簡單伸展動作，不僅安全，還能有效提升身體的暖感與靈活性。
