喝牛奶還不夠！醫揭5大長高關鍵營養 「多曬太陽」也有益
【記者於維奕／綜合報導】在孩子的成長路上，「長高」是許多爸媽在育兒路上必問的問題之一，台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，提供5大長高關鍵營養，讓家中有正值長高關鍵期的爸爸媽媽，知道如何為孩子們補充營養。
嚴可倫在「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業－骨筋中外」粉專表示，雖然身高影響最大的是先天基因，但後天的飲食一樣很重要！吃對食物不僅有助於肌肉骨骼的成長，更是頭好壯壯的健康關鍵。
長高5大長高關鍵營養
✅鈣質：鈣質是維持骨骼健康的重要元素，更與許多生理機能密切相關，像是牛奶、小魚乾、豆類、堅果等，都含有相當豐富的鈣質。根據不同年齡，每日建議鈣質攝取量也不同，建議可以詢問醫師或查詢衛福部網站查詢喔！
✅蛋白質：優質蛋白質是骨骼與肌肉生長的關鍵營養，更具有刺激生長因子的功能，因此對身高發育相當重要。建議可以足量攝取以原型食物型態為主的蛋白質，如蛋豆魚肉類，都是很不錯的食物來源。
✅維生素D：維生素D有助於促進鈣的吸收，同時對骨骼發育、牙齒健康都有很好的助益。補充維生素D最主要的方式為 #曬太陽，建議可以多安排一些戶外活動，曬太陽的同時也是親子相處的好時光喔！飲食方面，則可以透過菇類、肉類、海鮮類、奶蛋類中補充維生素D。
✅維生素C：維生素C能幫助骨骼及組織生長發育，同時也是促進膠原蛋白生長的必備元素。而膠原蛋白具有強化結構支撐，維持肌肉發展的重要作用。建議在日常飲食中讓小朋友多多攝取蔬菜水果，增加維生素C的攝取喔！
✅維生素K：鈣質在進入體內後，需要維生素K來幫助沉積骨質，有助於維持骨骼穩定，是強化骨骼的關鍵。而維生素K大多存在於深綠色蔬菜（如花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等）、肉類及發酵製品（納豆、乳酪等）中。
