運動補水3撇步！出門前慢慢喝 活動中每15分鐘補1次
【記者林芳如／台北報導】不論室內的有氧舞蹈、瑜珈或戶外健走、慢跑、騎腳踏車及長達數小時的馬拉松、鐵人三項等，都可能因為悶熱環境或水分補充不足造成熱傷害。國民健康署建議，戶外活動前1小時開始喝水，活動中每15分鐘補水，活動超過1小時或補水量超過1000毫升，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料。
衛福部統計，今年8月1日至8月13日熱傷害就診統計358人次，去年8月總計442人次。熱傷害是身體無法正常調節高溫產生的一種急性疾病統稱，分成三種嚴重度，輕度是熱痙攣，出現流汗、肌肉強烈抽痛症狀，中度為熱衰竭，出現臉色蒼白、無力倦怠，最嚴重是熱中暑，體溫40°C以上、意識不清，若處理不當會導致器官衰竭，甚至死亡。
立秋過後仍須提防秋老虎發威，運動健身的同時千萬要注意氣溫變化並關注自身狀況，避免身體陷入缺水危機。國民健康署署長吳昭軍特別提供「補水3適」：
一、適時：戶外活動前1小時開始喝水，並分兩階段補充水分；儘量在活動中每15分鐘喝水。
二、適度：依據天氣、活動量及流汗量，適度補充水分，不要等到口渴才喝水，因為口渴時已經表示身體已處於缺水狀態；若活動超過1小時或補水量超過1000毫升，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。
三、適量：出門前1小時適量慢慢喝下400～600毫升的水，戶外活動中，則每15分鐘飲水200～300毫升，避免熱傷害的發生。
吳昭軍表示，若運動後體重減輕，減輕的體重即代表缺水量，須逐步補足身體流失的水分，同時，注意觀察尿液顏色，深黃色表示身體缺水，需再補充飲水。此外，每小時最大飲水量勿超過1500毫升，避免短時間內攝取過多水分造成水中毒。
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