夏至禁忌、養生3要點！午睡是滋養神技　中醫師推薦一次看

生活

2025/06/21 10:22

【記者陳力維／綜合報導】今天（6/21）迎來2025年的「夏至」，這不僅是每年之中白天最長、陽氣最旺盛的一天，更是天地間「陽極而陰生」的微妙轉折點。表面上夏至時節炎熱且活動頻繁，然而在中醫養生觀點中，此時身體的氣機已悄然開始內收，陽氣漸趨內斂，而陰氣則開始靜靜滋長，是個看似熱鬧卻蘊含深刻變化的節氣。

zoomin — 今天夏至到，迎來全年日照最長的一天，各地氣候高溫炎熱。資料照片，林林攝

節氣特徵：炎熱外浮心火旺盛易致不適

「陳啟志 Daniel Chen 溫哥華中醫師」臉書發文表示，夏至過後，太陽在天空中的位置將逐漸降低，日照時間也隨之減少。從天地運行來看，這是陽氣達到極致後轉向生陰的開始。然而，從人體氣機變化而言，此時體內氣機仍處於高點，呈現「外浮、向上、走表」的狀態。因此，民眾可能會感覺到整天悶熱、汗流不止、情緒浮躁、夜間難以入眠、食慾不振甚至容易腹瀉。此外，頭昏眼花、暈眩、心悸等症狀也可能隨之而來，這些都是氣不歸根、心火過盛，以及陰氣來不及滋養所表現出來的身體訊號。

養生關鍵：陽極生陰是滋養陰氣最佳時機

夏至之後，陽氣不再無限制地上升，反而需逐漸往內收斂。這段陰陽轉換的關鍵時期，正是滋養陰氣的最佳時機。若此時仍過度追求行程、熬夜或大量攝取冰品，將阻礙體內陰氣的生長，導致整個夏天的後半段出現虛、燥、煩、失眠等問題。這也呼應了《黃帝內經》「春夏養陽，秋冬養陰」的養生原則，提醒我們在夏至之後，即應開始為秋冬養陰做準備。

飲食禁忌：要清補不寒涼

飲食方面，應以「清補不寒涼」為原則，可多食用蓮子、百合、麥冬、玉竹、銀耳等食材，煮製養陰安神的湯品，如「蓮子百合湯」或「甘麥大棗湯」，有助於緩解夜眠不穩、心悸煩熱。

夏至養生三要點：心靜、清補、午睡

夏至養生首重「心靜」，由於夏季主心，夏至更是心火旺盛、心神易飄的高峰期。建議民眾多花時間進行靜態活動，如靜坐、練氣功、聆聽水聲或從事手工藝等，以幫助氣機緩慢內收，穩定情緒。此外，「午睡」更是養陰神技，在中午陽氣最旺盛時，躲入陰涼處小憩10至30分鐘，能有效順應天時，讓身體氣機自然內收，使情緒更加穩定。

精油與穴道輔助：安神潤燥調整氣機

針對心煩氣躁、睡不好、口乾舌燥、手腳發熱等夏至常見不適，建議可使用尤加利、薰衣草、苦橙葉精油調配擴香或塗抹於神門、內關、胸口，有助安神、穩氣、幫助氣歸心。稀釋後塗抹足底、三陰交、太溪，則有助養陰潤燥。穴道方面，推薦按摩神門穴以養心安神、調和陰陽；三陰交穴有助補陰、安神、助眠、滋腎水；太溪穴為腎經原穴，能強陰養水、調整燥熱；心俞穴則能安定心氣、調整火盛。每日配合呼吸緩慢按摩，不僅能穩定氣機，亦有助於調整情緒波動。