4成人過年胖1.7公斤！零食熱量王竟是它 不知不覺肥死你
【即時中心／綜合報導】過年闔家團圓，難免大魚大肉，零食吃不停，根據國民健康署統計，4成的人過完年平均胖1.7公斤，可見國人在過年時心情超放鬆！營養師高敏敏表示，過年零食常一口接一口，建議拿容器分裝，控制吃入的份量，否則幸福爆棚，體重也跟著向上。
高敏敏指出，古早味零食中，熱量最高的是豬耳朵餅乾，比牛肉乾、花生糖、開心果還高。建議在吃零食時，可以先拿一個容器分裝，先抓好要吃的份量來控制，才不會越吃越涮嘴，不小心就吃完一整袋。而吃零食，也不忘要多喝水、多運動。
過年零食熱量一覽
豬耳朵餅乾｜616 Kcal
開心果｜602 Kcal
蜜汁腰果｜593 Kcal
杏仁果｜584 Kcal
花生糖｜562 Kcal
大蒜花生｜561 Kcal
蝦餅｜550 Kcal
芋頭片｜546 Kcal
卡哩卡哩｜534 Kcal
菜脯餅｜534 Kcal
地瓜片｜530 Kcal
巧克力鬆餅｜526 Kcal
牛肉乾｜525 Kcal
冬筍餅｜521 Kcal
甘草瓜子｜513 Kcal
花生貢糖｜511 Kcal
飛機餅乾｜510 Kcal
數字餅乾｜510 Kcal
花生麻荖｜504 Kcal
寸棗｜495 Kcal
果醬餅乾｜490 Kcal
洋芋球｜490 Kcal
牛軋糖｜477 Kcal
芝麻麻荖｜473 Kcal
生仁｜466 Kcal
海苔小鬆餅｜466 Kcal
瓦格煎餅｜439 Kcal
海苔煎餅｜425 Kcal
核棗糕｜425 Kcal
花生新港飴｜413 Kcal
沙其瑪｜372 Kcal
香蕉餅｜366 Kcal
鱈魚絲｜334 Kcal
豬肉乾｜329 Kcal
黑糖發糕｜231 Kcal
紅豆年糕｜225 Kcal
吃對份量 過年也能瘦
過年除了零食誘惑外，超美味的年夜飯也是熱量王，高敏敏建議掌握5大訣竅，讓大家年放縱之餘，用健康飲食的小技巧，控制食量和體重。
不怕胖份量攻略
全穀雜糧 吃8分滿碗
⚠️米糕、八寶芋泥
✅雜糧類、糙米、大麥、南瓜、芋頭、山藥、菱角、紅豆
豆魚蛋肉 吃1個手掌大小厚度就好
⚠️蹄膀、東坡肉、肥腸、獅子頭、臘肉、香腸
✅鮮蝦、花枝、魚、牛腱、雞肉、豬里肌
蔬菜 要吃1.5個拳頭
✅火鍋菜、擺盤菜、花椰菜、香菇、掛菜等各種菜 多多益善
餐後點心 吃1個拳頭
⚠️各種零食、牛軋糖、花生糖、餅乾、糖果
✅當季新鮮水果
飲料 喝無糖飲品、乳製品
⚠️含糖飲料、汽水
✅無糖茶飲、水、鮮奶、優酪乳、豆漿
