IU減肥菜單狂甩14公斤 營養師揭3危機!改良版不復胖更營養
【記者陳亮諭/綜合報導】南韓人氣歌手IU(李知恩)出道前狂甩14公斤,減肥菜單一日僅約500卡。營養師高敏敏分析,該菜單若長期吃下來,可能會出現停經、掉髮、疲倦無力等狀況,因此分享改良版的「IU減重菜單」,不僅低熱量,還營養均衡 且有飽足感。
![南韓人氣歌手IU(李知恩)。翻攝IU的IG](https://static.kmedia.com.tw/prd/2024/1205/8D8ECCBC7299F2D83BF94E6589F68983/8233894548a96ab5a9de826f922469e4.webp)
營養師高敏敏在臉書粉專分析IU的減重菜單,一天不到500卡的飲食,早餐1顆蘋果,午餐2條地瓜,晚餐是1杯高蛋白飲。她認為,雖然這樣吃 確實可以變瘦,但飲食長期吃低於基礎代謝,再者,三餐食材過於單一,「容易導致營養不足 而出現停經、掉髮、疲倦無力等等狀況⋯」。
![南韓人氣歌手IU(李知恩)。翻攝IU的IG](https://static.kmedia.com.tw/prd/2024/1205/8D8ECCBC7299F2D83BF94E6589F68983/7b1d16178de58494d285e1946544a45e.webp)
因此她加碼推出改良版IU菜減重菜單,兼顧低熱量、營養均衡 且有飽足感。
早餐👉🏻蘋果1顆+水煮蛋1顆
除了蘋果以外,可以吃1顆水煮雞蛋,增加優質蛋白質的攝取,減少肌肉流失,另外也提醒大家 蘋果皮含有大量植化素,一起吃更健康哦。
午餐👉🏻地瓜1條+蔬菜2份+雞胸肉1片
依照211餐盤的比例(蔬菜2:碳水1:蛋白質1),增加膳食纖維的攝取,提高飽足感,蛋白質也是減脂不掉肌肉的重點。
晚餐👉🏻211餐盤(蔬菜2:碳水1:蛋白質1)
蔬菜類:2等份的比例 各色蔬菜/菇類藻類皆可。
蛋白質:餐盤剩下的1等份 優先選擇植物性蛋白質。
碳水化合物:餐盤剩下的1等份 非精緻>精緻澱粉。
如果吃不飽也可以在餐間吃一點低GI水果,或是一小匙堅果種子。
![高敏敏推出改良版IU菜減重菜單。高敏敏提供](https://static.kmedia.com.tw/prd/2024/1205/8D8ECCBC7299F2D83BF94E6589F68983/6962fdbbc93b299f7ea5092bb86f6c9c.webp)
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高敏敏提醒,減重不是一時的節食,而是持之以恆的努力,如果真的嘴饞想吃零食 可以來點無糖豆漿、毛豆、堅果、蔬菜棒等。