不只香蕉地瓜！10大排宿便食物　營養師：4大便秘剋星必吃

【陳亮諭／綜合報導】周末放肆吃喝，也要讓腸胃適時休息一下，營養師高敏敏整理出10大整腸食物，若有便秘問題，她推薦「便秘剋星4大必吃」，也要搭配良好的運動習慣，幫助腸胃動起來。

高敏敏指出「十大順暢食材」：

高敏敏指出「十大順暢食材」：
燕麥：富含水溶性膳食纖維 可軟化糞便、促進排便。
地瓜： 富含膳食纖維 可幫助清除宿便。
無糖優格：豐富的益生菌 可幫助調節腸道菌叢 促進腸胃蠕動。
菇類： 富含水溶性膳食纖維 可軟化糞便 使腸道菌叢健康。
地瓜葉 ：豐富膳食纖維 可軟化糞便 幫助糞便排出。
毛豆： 豊富膳食纖維 可刺激腸胃蠕動。
海藻： 高黏度的多醣體 可以幫助排便順暢。
火龍果 ：富含果膠 促進腸胃蠕動 幫助排便。
奇異果： 水溶性膳食纖維 幫助軟化糞便 有機酸幫助腸道健康。
香蕉 ：不可溶性纖維 可幫助軟化糞便。

另外，還有 便秘剋星的4大必吃食物：
1. 白開水
成人一天要喝至少2000c.c.的水量，腸道就像滑水道 沒有水 便便就衝不下來。
2. 天然纖維
不會被腸道消化 吸水後會膨脹幫助推出糞便，可以多吃蔬果來補充膳食纖維 。
3. 好菌食物
優酪乳補充腸道生力軍 抑制壞菌 調節消化道機能。
4. 好油脂
潤滑腸道可以讓糞便更滑順。

高敏敏提醒，欲打造「順暢滑水道」不僅要充足水分和纖維，也需要好菌和好油脂，幫助好菌定殖或繁殖，抑制有害菌 提升腸道保護力 。同時搭配良好的運動習慣，幫助腸胃動起來 。