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冷氣團強碰週末馬拉松！跑者護心4招 每15分鐘補溫水
【記者林芳如／台北報導】大陸冷氣團來襲，低溫下探10°C，碰巧本週日台北馬拉松登場。國民健康署提醒跑者及三高族群，冬季運動務必遵守「保暖、熱身、補水、調整運動時間」4大原則，才能降低心血管疾病風險。暖身時間要比夏季久，約15-20分鐘，戶外活動中每15分鐘飲用200-300毫升溫水。
冬季參加馬拉松或在清晨運動之民眾，國民健康署署長吳昭軍特別提醒，清晨運動不宜太早出門，並遵守「保暖、熱身、補水、運動時間調整」4大原則，以降低心血管疾病風險。
一、保暖：衣物分層穿著，隨著運動過程中體溫上升，可適時脫去一層衣物，避免流汗以致體溫驟降，運動後立刻擦乾汗水，穿上保暖外套，以防著涼感冒。
二、熱身：運動前充分暖身(如關節旋轉運動、慢跑等動態暖身)可增加肌肉溫度、促進血液流動，讓肌肉與關節的活動度與延展性提升，預防運動傷害，冬季建議暖身時間比夏季的5-10分鐘更久，約15-20分鐘。
三、補水：儘管是寒冷天氣，身體仍會流失水分，身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成風險。運動時要適時補充溫熱開水，分多次、慢慢喝，以避免胃脹等不適情形。
另，戶外活動中，建議每15分鐘飲用200-300毫升溫水；若活動超過1小時且有明顯的喘與流汗，則需補充碳水化合物及電解質，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。
四、運動時間調整：清晨和傍晚是溫度最低的時段，出入室內外也容易因低溫會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，建議避開低溫和溫差較大的時段出門運動，並建議結伴而行相互關照。
國民健康署提醒，從寒冷戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大引發血管擴張，特別是對於血管彈性差或心血管疾病患者；洗完澡後，也要注意保暖，避免立刻進入較低溫環境。
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