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冷氣團一波波！賴床竟可「助保暖」 營養師曝７大產熱食物
【記者陳亮諭／綜合報導】還沒冷完！中央氣象署表示，本周2波大陸冷氣團接連來襲，氣象專家林得恩表示，「一路冷到2月底！」手腳冷吱吱，營養師高敏敏表示，有7種產熱食物如羊肉、雞肉、紅茶等；另外，早上醒來「賴床一下」也有助保暖。
高敏敏指出，改善冬天手腳冰冷情況，可以從飲食下手，7類食物有「產熱」效果，多吃羊肉、雞肉，也可以搭配紅棗、枸杞、當歸及黃耆等藥材燉煮，點心來杯紅茶或可可，促進循環代謝力。
7類「產熱」食物
🔥紅棗&枸杞
枸杞含有豐富鐵質 有助於增強造血功能、促進身體循環，搭配紅棗更有效幫助產熱。
🔥當歸&黃耆
可以煮湯的時候加進去 冬天的漢方養生之道。
🔥生薑&黑糖
可以在早上泡一杯黑糖薑茶暖暖胃，薑烯酚有助血液循環、驅寒保暖。
🔥羊肉&雞肉
羊肉爐和當歸雞湯都是幫助暖身體的補品，冬天和親友們一起分食 實在暖心又暖胃。
🔥大蒜&黑胡椒
兩種新香料都有豐富植化素，大蒜壓碎後等15分鐘再吃 蒜素可促進血液循環，黑胡椒的胡椒鹼有助於驅寒保暖。
🔥紅茶&可可
茶黃素和可可多酚 可促進循環代謝力，不過記得要選70%以上的黑可可。
🔥鐵質
例如動物肝臟的豬肝、深色蔬菜的菠菜 都富含鐵質，是幫助紅血球生成的重要原料 也可以提高血液含氧量。
🔥維生素B群
B1和B12都是維持紅血球健康的關鍵角色，可促進代謝力、增加手腳血液循環。
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保暖秘訣
另外，凱鈞藥師提供4個助保暖秘訣：
✅晨間運動
起床後可以動一動身體 像是快走、伸展操，運動強度不用太高 只要動一下就能感受全身血液循環up！可以改善手腳冰冷的問題。
✅保暖衣物
可以選擇羊毛襪或加厚手套 保持四肢溫暖，或是添加圍巾、耳罩保暖衣物 減少熱量流失。
✅熱水泡腳
睡前來一桶熱水泡腳 不僅很療癒身心 也會讓全身熱起來，40°C左右的熱水泡腳15-20分鐘 可加入薑片或艾草，溫暖身體的同時 也能提升整體健康與舒適感。
✅賴床一下
突然從床上跳起來 容易使皮膚血管收縮，可以慢慢起身、起床後穿一件外套保暖。
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