夯全台「16蹲」解密！始祖是瑪丹娜 改善漏尿又助性！醫示警這群人不能試
【陳亮諭／綜合報導】男團Energy復出後新歌《星期五晚上》，MV當中的舞蹈動作「16蹲」暴紅，在全台颳起旋風，引發16蹲模仿潮，從警消、政壇、校園等各界人士陸續跟進，就連日本知名舞團Avantgardey也開跳，甚至再創高難度的單腳16蹲，令人驚嘆。究竟16蹲為何這麼紅？又有哪些益處和風險？模仿時有哪些細節要注意？《知新聞》帶讀者一次了解。
16蹲是什麼？始祖竟是瑪丹娜！
曾是舞蹈天團的Energy在2002年7月12日成立，成員為牛奶、阿弟、書偉、坤達、Toro，過去風靡全台，包括《放手》、《多愛我一天》等代表作讓不少七、八年級生印象深刻。
不過Energy2009年全員單飛，直到2024才宣布復出且簽約相信音樂，團員5人平均年齡已超過42歲，新歌《星期五晚上》MV上線後，需要體力、肌力的高難度16蹲舞步隨即引起熱議，獲封為「E16蹲」，颳起「#Friday Night Challenge」旋風，該MV目前累積逾597萬次點閱。
部分網友說，16蹲非Energy首創，早在23年前，美國流行女皇瑪丹娜（Madonna）2001年世界巡迴演唱會有段表演，當時43歲的她穿著高跟鞋，一口氣深蹲數十下，驚人的核心當時也引來跟風挑戰，因此有人說她才是16蹲的始祖。
各界瘋16蹲！Avantgardey高難度單腳跳
嘉義大美分隊消防員張詠翔，就揹著25公斤裝備大跳16蹲，台中市大里分隊5人全副武裝組成消防版「Energy」大跳16蹲。高雄市政府警察局旗山分局也有5名女警組警花版「Energy」跳16蹲，最後還加碼劈腿，該臉書貼文近1900則留言，約800次轉分享。
這股風潮也吹進政壇，民進黨發言人吳崢在直播時大跳16蹲，跳完後點名民進黨籍新北市議員卓冠廷，卓達成後再點名政論節目主持人李正皓挑戰。台南市校園12所國小也跳起來，台南教育局長鄭新輝接戰帖，領軍教育局16蹲收尾。
日本知名舞團Avantgardey注意到這股熱潮，團員站在神社前，身穿招牌制服大跳《星期五晚上》16蹲，竟然以單腳挑戰16蹲，超高難度又整齊畫一的舞蹈動作，令人激賞，該影片貼出4天就有超過25萬個讚。
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16蹲助男性「性福」改善女性漏尿
不過由於短時間內16蹲，對體力、肌力來說負荷相當大，泌尿科醫師顧芳瑜在臉書「鳥科學先生-泌尿科顧芳瑜醫師」指出，身體力行做了5、6下就累到不行，但該動作對男女的泌尿道保養有好處，主要是可以密集訓練下盤肌肉的穩定度與強度，特別是骨盆底肌，對男性而言，骨盆底肌有力，可以更有效讓勃起時的硬度更佳，持久度上也有一定程度的幫助。女性骨盆底肌的強健，也可以改善漏尿、尿失禁的問題，如凱格爾運動就是用來加強骨盆底肌的強度。
小心蹲出傷！膝蓋壞了不好救
長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲指出，16蹲舞步太激烈，對膝關節造成壓力，對肌力也是一種負荷、易受傷，除非平日有鍛鍊的人，否則不要輕易嘗試。林瀛洲建議年長、關節有退化的人，最好不要16蹲，貿然去做嚴重使軟骨受損，若惡化腫脹，導致關節積水的話，治療修復不易，最嚴重可能關換人工關節。
16蹲前這樣做
復健醫師李薇在「復健女醫李薇醫師-與您聊健康」指出，16蹲前可先做髖關節活動、膝踝關節扭轉、原地小跑、做幾個深蹲，讓關節熱起來。她表示，先把深蹲練好再來挑戰地獄難度的「16連蹲」，一開始訓練要放慢速度，先從3到5次蹲開始，不要一口氣16個，漸進式增加次數，以免造成運動傷害。她提醒「如果有疼痛就要及時停止」。
